ANALISI DEL PROGRAMMA
Protocollo I90 - Marco Tomasin
IN BREVE
Protocollo I90 di Marco Tomasin è un programma di allenamento di 90 giorni e 12 settimane che combina forza, corsa, recupero e abitudini personali. Comprende un test fisico e due livelli dichiarati. Può interessare a chi cerca una routine strutturata per il proprio allenamento, ma non è presentato come qualifica professionale e non garantisce specifici risultati.
UTILITÀ PROFESSIONALE
Protocollo I90 è un programma di allenamento personale, non un corso professionalizzante. Può aiutare a sviluppare disciplina, pianificazione e familiarità con un ciclo che combina forza e corsa: competenze trasferibili alla propria pratica sportiva e utili come base di orientamento per chi valuti ulteriori studi nel fitness. Per lavorare con atleti o clienti servono percorsi formativi adeguati e, dove richiesto, le qualifiche pertinenti.
01Che cosa propone il percorso
Il corso presenta Protocollo I90 come un sistema di 90 giorni che unisce tre pilastri — forza, endurance e mindset — con una seduta settimanale di hybrid conditioning. Il programma di allenamento comprende fondamentali con i pesi e calisthenics, corsa in diverse forme e giornate di recupero. La descrizione indica inoltre una progressione dei carichi e una periodizzazione con settimane di spinta e di scarico. Queste sono le scelte dichiarate dall’autore: per capire se siano adatte a te, esamina le istruzioni operative e non basarti soltanto sulle promesse generali di un metodo.
Com’è organizzato il curriculum
Il curriculum è composto da quattro moduli e 93 lezioni: benvenuto, test fisico, programma di allenamento e crescita personale. Nella sezione di allenamento compaiono sedute per la parte superiore e inferiore del corpo, corse a ripetute, corse facili e lunghe, circuiti funzionali e recupero. La sequenza suggerisce un percorso molto guidato; prima di iniziare, controlla come vengono spiegate le varianti, i carichi e gli eventuali adattamenti.
A chi può essere utile
La proposta può essere pertinente a chi vuole allenare forza e resistenza all’interno della stessa routine e accetta di seguire un calendario regolare. La presenza di un livello principiante non significa automaticamente che il percorso sia adatto a chi non ha mai corso o non conosce gli esercizi con i pesi: confronta le istruzioni del corso con la tua esperienza effettiva. Se hai bisogno di una programmazione individuale o di supervisione tecnica, valuta un confronto con un professionista.
Valuta l’impegno prima di scegliere
Un percorso di 12 settimane richiede organizzazione oltre alla motivazione iniziale. Prima di acquistare, chiediti se puoi ricavare spazi regolari per forza e corsa, se hai accesso all’attrezzatura prevista e se il recupero è compatibile con i tuoi impegni. Controlla anche come il programma suggerisce di scegliere il livello, calcolare o adattare i carichi e gestire settimane in cui non riesci a seguire il piano.
Come conciliarlo con il lavoro
Un metodo pratico per studiare lavorando è consultare in anticipo le indicazioni delle sedute della settimana, poi riservare in agenda orari realistici per allenamento e recupero. Puoi tenere un registro essenziale con esercizi, carichi, corsa e sensazioni, e usare un momento fisso ogni settimana per rivederlo. Se salti una seduta, evita di raddoppiare automaticamente quella successiva: controlla le indicazioni del programma e adatta la pianificazione in modo prudente.
Utilità personale e collegamenti professionali
Il valore più immediato del percorso è personale: seguire una struttura, osservare la risposta del proprio corpo e acquisire maggiore familiarità con la pianificazione dell’allenamento. Queste esperienze possono essere un primo riferimento per chi considera in futuro studi nel fitness, ma il corso non è descritto come una qualifica professionale. Non sostituisce una formazione specifica né autorizza a prescrivere allenamenti ad altre persone.
COMPETENZE DA ALLENARE
Pianificazione dell’allenamentoIl percorso è organizzato in sedute distribuite lungo 90 giorni e include allenamenti, corsa e recupero; seguirlo può favorire l’abitudine a pianificare la propria routine.
Consapevolezza della progressioneLa descrizione parla di carichi e volumi che salgono a blocchi e di periodizzazione. Prendere nota delle indicazioni e del proprio andamento può aiutare a comprendere meglio la progressione personale.
Gestione della routine e costanzaIl programma include regole quotidiane e un modulo dedicato alla crescita personale; applicarli alla propria vita richiede organizzazione e continuità.
Lettura del proprio carico di lavoroAlternare forza, corsa e recupero offre l’occasione di osservare come la routine incide sulle proprie energie. Le decisioni su dolore, sintomi o modifiche sostanziali vanno affrontate con il supporto appropriato.
PER CHI È
Praticanti di bodybuilding, calisthenics o allenamento con i fondamentali che desiderano lavorare anche sulla resistenza.
Può essere adatto a chi si allena già con i pesi e vuole affiancare alla forza un programma strutturato di corsa.
Persone motivate a seguire un percorso di allenamento di 90 giorni, suddiviso in 12 settimane, e a registrare con costanza il proprio lavoro.
Può interessare a chi preferisce seguire un calendario definito, con allenamenti, progressione e giornate di recupero già organizzati.
Praticanti che hanno già familiarità con l’attività fisica e vogliono confrontare le opzioni principiante e intermedio presentate nel programma.
La presenza di due livelli dichiarati può offrire un punto di partenza diverso in base all’esperienza; è comunque importante verificare quale sia adeguato alla propria condizione.
PREREQUISITI
Una base di familiarità con l’allenamento di forza e con gli esercizi fondamentali è consigliabile.
Il programma cita panca, squat, stacco e trazioni zavorrate; prima di usare carichi o varianti impegnative, è importante conoscere la tecnica e poterla eseguire in sicurezza.
È utile avere esperienza nella corsa o iniziare solo dopo aver valutato con prudenza il proprio livello.
La struttura comprende ripetute, corse facili e uscite lunghe progressive. Una base adeguata può aiutare a valutare la sostenibilità del carico.
Verifica in anticipo la disponibilità dell’attrezzatura e degli spazi necessari per gli allenamenti previsti.
La descrizione include esercizi con pesi e calisthenics, ma il catalogo non specifica l’elenco completo dell’attrezzatura richiesta.
Se hai infortuni, sintomi o dubbi sulla compatibilità dell’attività con la tua salute, chiedi un parere professionale prima di iniziare.
Un programma con sedute di forza e corsa richiede carichi compatibili con la condizione individuale; questa è una precauzione generale, non una valutazione clinica.
RISULTATI PRATICI
Comprendere la struttura di un ciclo di allenamento che alterna sedute di forza, corsa e recupero.
Usare il calendario del programma come riferimento per organizzare le sedute personali e tenere traccia degli allenamenti svolti.
Orientarsi tra i due livelli di programma presentati nel corso.
Confrontare le proprie esigenze con le opzioni principiante e intermedio, senza scegliere un livello solo in base all’ambizione.
Seguire con maggiore consapevolezza una programmazione che comprende fondamentali con i pesi, calisthenics e diverse tipologie di corsa.
Registrare carichi, sedute di corsa e sensazioni dopo l’allenamento, così da discutere eventuali dubbi con un professionista qualificato.
Riflettere sulle abitudini che accompagnano l’allenamento e sulla costanza necessaria per mantenere un percorso strutturato.
Tradurre le regole quotidiane proposte in un promemoria personale e verificare con continuità se la routine è sostenibile.
PERCORSI PROFESSIONALI
Praticante di allenamento ibrido
Come percorso personale può aiutare a sperimentare una pianificazione che alterna forza, corsa e recupero. Non costituisce, da solo, una qualifica per seguire clienti.
Atleta amatoriale in discipline che combinano forza e resistenza
Le competenze organizzative e l’abitudine a monitorare il proprio allenamento possono essere utili a chi partecipa ad attività sportive amatoriali. La preparazione richiesta dipende dalla disciplina e dal livello dell’evento.
Appassionato interessato a un futuro percorso formativo nel fitness
Il percorso può fornire spunti per la propria pratica e per confrontarsi con un professionista qualificato; non sostituisce formazione, abilitazioni o esperienza necessarie per lavorare come coach o personal trainer.
STRUTTURA DISPONIBILE
01Benvenuto nel PROTOCOLLO I90
02Test Fisico del Leone
03Programma di Allenamento
04Programma di Crescita Personale
PROPOSTA DI STUDIO MODIFICABILE
Dal programma alla settimana.
La sequenza è una proposta organizzativa: adattala al tuo tempo e ai tuoi prerequisiti.
- Settimana 1
Orientati nel corso: leggi le indicazioni introduttive, individua il livello da valutare e chiarisci come viene svolto il test fisico.
Avere un quadro della struttura e delle proprie domande prima di avviare il programma.
- Settimana 2
Procedi seguendo le sedute indicate e registra separatamente forza, corsa e recupero. Usa il registro per notare dubbi o difficoltà ricorrenti.
Costruire un riferimento personale sulla sostenibilità della routine e sull’esecuzione delle sedute.
- Settimana 4
Continua a seguire il calendario del programma; quando il piano prevede una fase di scarico, confronta le istruzioni con il tuo registro invece di aggiungere lavoro per compensare.
Comprendere come il percorso alterna periodi di lavoro e recupero e valutare con prudenza la risposta individuale.
- Settimana 6
A metà percorso, rivedi le note su carichi, corsa e impegni settimanali. Segna le parti poco chiare da verificare nel materiale o con un professionista.
Fare un controllo intermedio della comprensione e dell’organizzazione, senza dare per scontati risultati fisici.
- Settimana 9
Prosegui con le sedute previste e verifica di avere mantenuto spazi realistici per lavoro, allenamento e recupero.
Consolidare una modalità di pianificazione che possa essere sostenibile anche oltre il singolo allenamento.
- Settimana 12
Concludi il ciclo secondo le indicazioni del programma e confronta il test o le annotazioni iniziali e finali senza attribuire ogni cambiamento a un solo fattore.
Raccogliere osservazioni utili per decidere come proseguire e quali aspetti approfondire con un supporto qualificato.
DOMANDE UTILI
Prima di scegliere.
Che cosa include Protocollo I90?
Il corso propone un percorso di 90 giorni articolato in 12 settimane. La struttura comprende un test fisico, un programma di allenamento e un modulo dedicato alla crescita personale.
Come scelgo tra il livello principiante e quello intermedio?
La descrizione indica due livelli, principiante e intermedio. Prima di scegliere, controlla i criteri usati per distinguere i livelli e valuta con prudenza la tua esperienza, soprattutto nella corsa e negli esercizi fondamentali.
Come combina forza e resistenza?
La programmazione presentata alterna giornate di forza e giornate di corsa, con sedute di ripetute, corsa facile e corsa lunga, oltre a giorni di recupero. La descrizione presenta questa organizzazione come una scelta per gestire l’interferenza tra i due tipi di allenamento.
Servono esperienze o prerequisiti particolari?
Il catalogo non specifica un requisito formale di accesso. In termini pratici, è utile conoscere già i movimenti con bilanciere o a corpo libero e avere una base di corsa; se hai dubbi, infortuni o condizioni di salute rilevanti, confrontati con un professionista prima di iniziare.
Al termine si ottiene una certificazione?
Il corso descrive test e allenamenti, ma non indica una certificazione professionale. Non va considerato un titolo abilitante per allenare altre persone.
Come posso seguire il programma lavorando?
Per conciliare il percorso con il lavoro, prova a pianificare in anticipo le sedute e a individuare fasce orarie realistiche. Se un impegno salta, evita di recuperare accumulando allenamenti: verifica le indicazioni del programma e dai priorità al recupero.
Che cosa conviene verificare prima dell’acquisto?
Prima dell’acquisto, controlla come sono spiegati i due livelli, quali attrezzature servono, come vengono definiti carichi e intensità della corsa e quali indicazioni sono disponibili in caso di imprevisti o impossibilità a seguire il calendario. Verifica inoltre che il formato e il supporto offerti corrispondano alle tue aspettative.
Il percorso garantisce un risultato fisico o sportivo?
Il programma può aiutarti a seguire una routine personale di allenamento, ma non garantisce specifici cambiamenti fisici o prestazioni. I risultati dipendono da condizioni individuali, continuità, recupero e adeguatezza del carico.
IL PASSO SUCCESSIVO
Confronta il programma completo.
Valuta Protocollo I90 se cerchi una struttura di allenamento che affianchi forza e corsa. Prima di iniziare, confronta il livello proposto con la tua esperienza e verifica che calendario, attrezzatura e impegno siano compatibili con la tua situazione.